Ешь меньше – успевай больше! Как привыкнуть к здоровой пище?

Ешь меньше – успевай больше! Как привыкнуть к здоровой пище?

Мы то, что мы едим. И с этим не поспоришь – ведь наше тело в прямом смысле состоит из того, что едим и пьем. Строительный материал для каждой клетки нашего организма извлекается из пищи.

Естественно, качество и полезность еды напрямую влияет на наше самочувствие, здоровье и, в том числе – на нашу продуктивность. Здоровое питание становится все более популярным, однако для многих отказаться не только от переедания, но и просто от картошки фри и чипсов оказывается не так-то просто. Что же делать? Как отучить себя от «загрязнения внутренней среды»?

Интересный взгляд на источник и методы решения этой проблемы мы нашли в статье Лео Бабауты, автора популярного блога Zen Habits. Перевод статьи Why You Can’t Eat Healthier мы приводим ниже:

Для большинства людей переход на более здоровое питание дается с большим трудом, и причина этого не всегда понятна. Почему так происходит? Почему не становится лучше после салата из сельдерея и шпината?

Одним из таких людей был я: 30 лишних килограмм, пристрастие к фаст-фуду, постоянные обещания самому себе сесть на диету. Я даже иногда покупал себе «правильную» еду, но по итогу все равно оказывался в кресле с пачкой чипсов или картошкой-фри в скором времени.

Почему? Да потому что еда из МакДональдса и прочие пирожные удовлетворяли мои потребности, а значит, исключив их из своего рациона я оказался неспособен справляться с некоторыми сложными жизненными ситуациями.

Многие люди используют еду – причем в основном не самую здоровую – в качестве «компенсационного» механизма, она помогает им преодолевать трудности. Поэтому, чтобы изменить свои привычки в еде, нужно сначала найти новые способы справляться с трудностями!

Вот несколько примеров «гастрономической компенсации»:

  • Мы едим, когда у нас стресс. Если вы перейдете на более здоровую диету, как вы будете справляться с ним? Нужны новые способы снимать стресс.
  • Мы едим, когда грустим или подавлены. Как научиться справляться с этими эмоциональными состояниями более «здоровым» образом?
  • Мы едим в качестве награды какой-нибудь хороший поступок. Как же мы будем поощрять себя «на диете»?
  • Мы едим, чтобы «социализироваться». Как себя вести потом на тех же застольях?
  • Мы едим от скуки. Чем себя занимать вместо крекеров?
  • Мы едим от злости. Что же поможет нам справиться с ней кроме еды?
  • Мы едим от нехватки любви. Где же нам её искать?

Все это – наши реальные потребности. Нам всем нужна любовь, удовольствие, вознаграждения и способы справляться со стрессом, скукой, грустью, одиночеством, злостью и разочарованием. Для многих из нас еда стала привычным способом удовлетворять эти потребности, и нельзя вот так просто взять и перестать есть то, что тебе нравится когда тебе это нужно. Сначала надо найти новые здоровые способы справляться с проблемами, иначе на диете долго продержаться не удастся.

Мне понадобились годы, чтобы к этому пониманию и постепенно выработать новые методы справляться со сложными ситуациями. У меня получилось – получится и у вас. Думаю ли я о вкусняшках, когда мне грустно? Конечно! Но теперь у меня есть методики, которые не только помогают чувствовать себя лучше эмоционально, но и физически – в том числе. В итоге я чувствую себя более здоровым, энергичным и конечно, избавился от лишних килограммов.

Вот некоторые практики, которые сработали в моем случае:

  • Физические упражнения, в т.ч. утренние пробежки, отлично помогают избавиться от стресса, скуки и злости.
  • Медитация – отличный способ научиться контролировать свои эмоции.
  • Чай хорошо снимает стресс, отвлекает от грустных мыслей и может служить в качестве поощрения и источника удовольствия.
  • Люди (окружающие) – я научился воспринимать любовь и получать необходимое внимание от друзей и родных, а также «использовать» их в качестве громоотвода самых сильных эмоцийJ
  • Уборка – неочевидный, но очень действенный способ привести в порядок не только свой дом, стол или жесткий диск, но и голову в том числе.
  • Побыть одному – для меня было открытием, что пребывание наедине с собой позволяет справиться с плохим настроением, негативными мыслями и другими неприятными состояниями (вместо того, чтобы «заедать их»).

Это лишь несколько идей, каждая из которых по-своему полезна, но всего существует масса способов компенсировать нехватку энергии и плохое настроение или наоборот – побаловать себя за какие-то достижения помимо вкусной и не очень здоровой пищи.

Поэтому всякий раз, когда вы будете сталкиваться с негативными состояниями, не тянитесь за пирожным, а сознательно займитесь полезной практикой. Так, постепенно, у вас будут вырабатываться новые, конструктивные привычки, которые помогут перейти на здоровое питание без стресса для организма.

Конечно, на достижение такого состояния может уйти достаточно много времени, но оно того стоит!

И да, конечно, обратите внимание – этот принцип – замещение негативных привычек позитивными – работает и в случае с курением, алкоголем и даже наркотиками.

Желаем вам завести много новых и полезных привычек!

С уважением,

Команда PEPWorldwide – СНГ

Похожие статьи и записи:

2 комментария

  1. Спасибо, очень полезные советы! Конечно каждый сам найдет для себя путь решения своих трудных вопросов, но подсказка уже есть, так что действуйте! Еще раз, спасибо автору.

  2. Очень странно, что нет комментариев к данной статье! Советы действительно полезные и главное актуальны всегда. Я сама применяю некоторые из них, но иногда так хочется чего-то запретного)))

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *